Convertirme en la mamá de un niño de cinco años y una bebé de 10 meses, me hizo darme cuenta de que entré en un ciclo donde siempre estaba muy ocupada, muy cansada y sin nada de tiempo para mí. Los primeros meses de un bebé es muy normal y muy cierto que la dinámica familiar sea caótica, con mucho cansancio y sin nada de tiempo. Pero a medida que los meses pasan, poco a poco necesitamos ir agregando ciertas rutinas o hábitos que también nos ayuden a nosotras a sentirnos saludables y que nos recarguen de energía.
Para celebrar este National Wellness Month quiero compartir cinco maneras fáciles y prácticas de incorporar hábitos saludables en tu rutina diaria, que te ayuden a sentirte mejor.
TOMAR AGUA
No necesito extenderme y ser repetitiva en cuanto a todos los beneficios para nuestra salud que brinda el tomar agua. Ya todas hemos leído al menos un artículo o un post o hasta hemos escuchado algún programa, podcast o algo que hable de esto. Como ya lo sabemos, lo que tenemos es que poner manos a la obra. Como queremos ser conscientes con el medio ambiente (eco-friendly) lo que necesitamos es comprarnos una botella reusable que sea bella y nos motive a querer estar hidratadas todo el día. Empieza poco a poco, desde que te despiertas, puedes poner alarmas que te recuerden tomar agua hasta que logres convertirlo en un hábito.
MEDITAR
El simple hecho de dedicar un par de minutos al día a esta actividad puede cambiar tu estado de ánimo y tu actitud ante lo que se presenta. Hay estudios que hablan sobre los beneficios de la meditación para el cerebro, las emociones y el estrés. En mi caso personal, las dos veces que he estado embarazada el médico me ha recomendado meditar para mantener mi tensión normal y que no se me subiera. Y realmente me ayudaba bastante. Te recomiendo aplicaciones como Calm o Insight Timer, ambas tienen versiones gratis super buenas que te pueden ayudar.
DESPIÉRTATE MÁS TEMPRANO
Este es uno de esos hábitos saludables que es más fácil decir que hacer. Implica voluntad y si eres mamá quizás un poco de logística. Este verano una de las cosas que empecé a practicar – sin pensarlo mucho – ha sido levantarme más temprano. Estoy despertándome a las 5:30 AM para ir al gimnasio mientras mi esposo y los niños duermen. Cuando suena el despertador confieso que quiero apagarlo y seguir durmiendo, pero de una vez y sin pensarlo tanto me despierto y me activo. Tengo toda la ropa fuera de mi habitación para obligarme a moverme y activarme. Confieso que los primeros minutos son duros, pero en cuanto me activo, logro ir al gym, regreso a casa y hasta logro tomarme la primera taza de café en silencio absoluto, siento que todo valió la pena.
30 MINUTOS DE MOVIMIENTO
Está comprobado que hacer ejercicios es uno de los mejores hábitos saludables que podemos practica, ya que es extremadamente beneficioso para nuestro cuerpo. Pero además de generar beneficios físicos también genera beneficios mentales como liberar estrés y tensión, ayuda a relajarnos y hasta mejora el humor. Si divides estos 30 minutos en tres bloques de 10 minutos de movimiento, no se te hará tan largo y cuesta arriba. Puedes empezar caminando, estirándote o hasta con unas simples sentadillas para mover tu cuerpo y despejar tu mente. Una vez seas consistente con tus 30 minutos, podrás ir aumentando un poco el tiempo o haciéndolo un hábito de tu vida diaria.
TU CUERPO ES TU HOGAR
Cuando entendí el concepto de que mi cuerpo es mi hogar y mi santuario comprendí que estaba en mí cuidarlo, respetarlo y quererlo. ¿A qué me refiero con esto? Todos queremos y cuidamos nuestra casa. Intentamos mantenerla limpia, cuidada y sin basura. Si usamos esta analogía para nuestro cuerpo comprendemos que el hecho de comer comida poco saludable todo el tiempo, estar sedentarias o enviarnos mensajes negativos simplemente va haciendo que nuestro cuerpo y hasta la forma en que nos sentimos se vea desatendido y sin amor. Esta analogía nos ayuda a poner más atención en lo que consumimos y hasta en lo que nos decimos o nos hacemos a nosotras mismas. Cuidarnos y querernos empieza desde nosotras mismas hacia nosotras mismas.
Para más consejos e ideas sobre cómo cuidarnos para estar mejor, lee estos tips para ser más felices y productivas.
